Кардіотренування – це фізичні вправи, які спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, підвищення витривалості та загального рівня здоров'я. Вони особливо важливі для дітей, адже сприяють їхньому фізичному, емоційному та розумовому розвитку.

Ось кілька причин, чому кардіотренування важливі для дітей вдома разом із батьками:

1. Здоров'я серця та судин

Регулярні кардіонавантаження покращують роботу серця, сприяють зниженню ризику серцево-судинних захворювань у майбутньому та забезпечують краще кровопостачання органів і тканин.

2. Покращення фізичної форми

Кардіотренування зміцнюють м'язи, покращують координацію рухів та підвищують загальну витривалість дитини.

3. Регуляція ваги

Фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу, що особливо важливо в умовах малорухливого способу життя.

4. Психоемоційний стан

Кардіотренування сприяють виділенню ендорфінів – гормонів щастя, що допомагає знизити рівень стресу, покращити настрій та сон.

5. Формування здорових звичок

Заняття з батьками мотивують дітей до фізичної активності, що формує корисні звички, які збережуться в дорослому віці.

Поради для батьків:

Плануйте тренування разом. Виділіть 20–30 хвилин на день для спільної активності.

Робіть тренування веселими. Наприклад, включіть улюблену музику, використовуйте рухливі ігри або креативні завдання.

Розпочинайте з розминки. Це допоможе уникнути травм і налаштує тіло на роботу.

Поступово збільшуйте навантаження. Уникайте перевантаження дитини.

Будьте прикладом. Діти люблять повторювати за батьками, тому ваше активне залучення – найкращий стимул.

Приклади кардіотренувань вдома:

Танці під музику.

Біг на місці або стрибки через скакалку.

Гра в "доганялки" або "стрибки жабенят".

Імітація спортивних рухів (плавання, катання на велосипеді, лижах).

Головне – зробити тренування цікавою грою та радісним часом для всієї родини!

Приклад кардіотренування для дітей з батьками вдома

Тривалість: 20–25 хвилин

Обладнання: Немає (можна використовувати скакалку або м'яч, якщо є)

Структура тренування:

1. Розминка (5 хвилин)

2. Основна частина (15 хвилин)

3. Заминка (5 хвилин)

---

1. Розминка (5 хвилин)

Мета: підготувати тіло до фізичних вправ.

1. Кругові рухи руками (1 хвилина):

Руки витягнуті в сторони, виконуйте кругові рухи вперед і назад.

2. Нахили в сторони (1 хвилина):

Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільно нахиляйтеся вліво та вправо.

3. Ходьба на місці з підняттям колін (1 хвилина):

Піднімайте коліна високо, допомагаючи собі руками.

4. Стрибки "зірочка" (2 хвилини):

Виконуйте стрибки, розводячи руки й ноги в сторони.

---

2. Основна частина (15 хвилин)

Мета: покращення роботи серця, витривалості та координації.

1. Стрибки через уявну скакалку (2 хвилини):

Уявіть, що тримаєте скакалку, і виконуйте стрибки.

2. Біг на місці з торканням долонь батьків (2 хвилини):

Станьте навпроти один одного, піднімайте коліна високо та торкайтеся долонь одне одного.

3. "Жаб'ячі стрибки" (2 хвилини):

Присідайте й стрибайте вперед, як жаба. Робіть це по черзі з батьками.

4. Танцювальні рухи (3 хвилини):

Увімкніть улюблену музику й разом імпровізуйте танці.

5. Гра "Повтори за мною" (3 хвилини):

Один із батьків показує рух (наприклад, стрибок, нахил, мах рукою), а дитина повторює. Чергуйтеся в ролях.

6. Біг із перешкодами (3 хвилини):

Розкладіть подушки на підлозі, стрибайте через них або обходьте, як перешкоди.

---

3. Заминка (5 хвилин)

Мета: відновити дихання та розслабити м'язи.

1. Глибоке дихання (1 хвилина):

Піднімайте руки вгору на вдиху й опускайте на видиху.

2. Розтяжка (2 хвилини):

Нахили до пальців ніг.

Витягування рук угору, стоячи на носочках.

3. Поза "Дитина" (1 хвилина):

Станьте на коліна, витягніть руки вперед і нахиліться до підлоги.

4. Обійми (1 хвилина):

Завершіть тренування обіймами з дитиною, висловлюючи похвалу.

---

Це тренування сприяє зміцненню фізичного здоров'я, покращує настрій і допомагає провести час разом весело та корисно!

Дистанційна порада для батьків: Як зробити біг на місці цікавим для дітей

Біг на місці може бути чудовим способом підтримувати фізичну активність дитини, особливо в умовах обмеженого простору чи дистанційного навчання. Ось кілька ідей, які допоможуть зробити цей процес цікавим та захоплюючим.

---

1. Додайте елемент гри

Діти люблять грати, тому перетворення бігу на місці в гру – це чудовий спосіб зацікавити їх.

Гра "Зупинись і замри": Дитина біжить на місці, поки ви не скажете "Стоп!". Після цього вона повинна застигнути в позі. Це сприяє розвитку уваги.

Гра "Хто швидший?": Використовуйте таймер або музику, щоб дитина бігла на місці максимально швидко протягом 10–20 секунд. Змагайтесь із дитиною, щоб зробити активність веселою.

---

2. Використовуйте улюблену музику

Увімкніть динамічну та енергійну музику, яка підходить дитині за віком. Ритмічна музика мотивує рухатися швидше та додає позитивних емоцій. Наприклад:

Дитина може бігти під ритм музики, змінюючи темп залежно від її швидкості.

Ви можете створити танцювальні рухи, комбінуючи біг із підняттям рук, стрибками або поворотами.

---

3. Використовуйте уяву дитини

Попросіть дитину уявити, що вона:

тікає від уявного динозавра;

біжить через джунглі, перестрибуючи каміння та уникаючи дерев;

пересувається крізь сніг, високо піднімаючи коліна;

бере участь у марафоні або олімпійських змаганнях.

Такий підхід стимулює креативність і робить активність захоплюючою.

---

4. Використовуйте простий інвентар

Кольорові сліди: Виріжте кольорові сліди з паперу та розкладіть їх у рядок на підлозі. Попросіть дитину уявити, що вона біжить по них, змінюючи темп (швидше чи повільніше).

Скакалка чи стрічка: Дитина може тримати в руках стрічки чи скакалку, додаючи рухам енергійності.

М'яч: Попросіть дитину тримати м'яч перед собою, бігаючи на місці.

---

5. Задайте ритм через виклики

Діти люблять досягати цілей. Ви можете організувати такі завдання:

"Скільки разів ти зможеш підняти коліна за хвилину?"

"Біжи на місці 30 секунд, потім присідай 5 разів і знову починай біг."

"Повтори біг на місці стільки разів, скільки зможеш, поки звучить улюблена пісня."

Запропонуйте записувати результати та стежити за прогресом.

---

6. Додавайте сімейний інтерес

Запропонуйте батькам бігти разом із дітьми. Сімейна активність мотивує і зміцнює стосунки. Ви також можете організувати "домашній чемпіонат" із нагородами чи похвалою за активність.

---

7. Періодичність та мотивація

Рекомендується проводити біг на місці 2–3 рази на тиждень по 10–15 хвилин. Хваліть дитину навіть за невеликі успіхи, пояснюючи, як це корисно для здоров'я.

---

Переваги бігу на місці:

Зміцнює серцево-судинну систему.

Покращує координацію та витривалість.

Підвищує рівень енергії.

Дотримуючись цих порад, біг на місці стане для дитини не тільки корисною, але й цікавою активністю!

Дистанційна вправа для дітей: Біг на місці

Мета: Підтримка фізичної активності, розвиток витривалості, координації рухів та загального тонусу організму.

Тривалість: 5–10 хвилин (залежно від віку та рівня фізичної підготовки).

---

1. Розминка (2 хвилини)

Перед початком бігу виконайте легкі вправи для підготовки м'язів:

Ходьба на місці: Піднімайте коліна високо, розмахуючи руками (30 секунд).

Потягування: Витягніть руки вгору і тягніться, як після сну (30 секунд).

Колові рухи плечима: 5 разів вперед і 5 разів назад.

Повороти тулуба: Поверніть корпус вліво і вправо, тримаючи руки на рівні плечей (10 повторень).

---

2. Основна частина: Біг на місці

1. Рівномірний біг (1 хвилина):

Біжіть на місці у спокійному темпі.

Руки рухаються вздовж тулуба, як під час звичайного бігу.

Тримайте спину рівною, а дихання ритмічним.

2. Підйом колін високо (30 секунд):

Піднімайте коліна якомога вище, намагаючись торкнутися ними долонь, тримаючи руки на рівні талії.

3. Швидкий біг на місці (30 секунд):

Максимально прискорте темп, імітуючи спринт.

Намагайтеся тримати рівновагу та дихати глибоко.

4. Імітація "лижника" (1 хвилина):

Переміщуйте руки вперед-назад, ніби тримаєте лижні палиці.

Одночасно переставляйте ноги, трохи змінюючи їх положення в сторони.

5. Біг із уявними перешкодами (1 хвилина):

Уявіть, що потрібно перестрибувати через каміння (стрибки на місці).

Потім уявіть, що біжите під низькими гілками, нахиляючи тулуб вперед.

---

3. Заминка (2 хвилини)

Повільна ходьба на місці (30 секунд):

Дихайте глибоко, рухайте руками, поступово знижуючи інтенсивність.

Розтяжка:

Потягніться руками вгору, затримайтеся на 5 секунд.

Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися пальців ніг (10 секунд).

Повільно поверніться у вихідне положення.

---

Рекомендації для дітей та батьків:

Виконувати вправу у зручному спортивному одязі та взутті.

Підготувати простір для безпечного виконання (прибрати зайві предмети).

Увімкнути веселу музику для підняття настрою.

Стежити за поставою та рівновагою дитини під час виконання.

Ця вправа допоможе підтримати фізичне здоров'я дитини, зарядити її енергією та покращити загальний настрій.

Занятя для розвитку витривалості у дітей з особливими освітніми потребами. Програма розрахована на адаптацію до можливостей дітей, акцент на м'які фізичні вправи та ігрову діяльність.

День 1: Розминка та легкі кардіо

Мета: Розвивати витривалість і координацію рухів.

1. Розминка (5 хв):

Кругові рухи руками та ногами.

Нахили тулуба в сторони.

Дихальні вправи (глибокий вдих через ніс і видих через рот).

2. Основна частина (15 хв):

Ходьба по колу різними темпами (чергування повільної та швидкої ходьби).

Стрибки на місці (10 разів з опорою, якщо потрібно).

Перекочування з п'ятки на носок (10-12 разів).

3. Завершення (5 хв):

Розслаблення м'язів: струшування руками та ногами.

Гра "Дихаю як квітка" (імітація вдихання аромату квітки та видихання).

День 2: Ігрова активність

Мета: Підвищити витривалість через ігри.

1. Розминка (5 хв):

Повільні нахили вперед і назад.

Прості вправи на розтягування.

2. Основна частина (15 хв):

Гра "Перенеси м'яч": діти по черзі переносять м'яч з одного кінця кімнати в інший.

Ходьба по лінії (можна малювати лінії на підлозі).

Просте катання м'яча ногами або руками.

3. Завершення (5 хв):

Релаксація під спокійну музику

---

День 3: Робота в парах

Мета: Розвиток витривалості та соціальної взаємодії.

1. Розминка (5 хв):

Ходьба на місці.

Підняття рук вгору та обертання кистями.

2. Основна частина (15 хв):

Передача м'яча партнеру з різних положень.

Вправа "Протяни мотузку" (витягування уявної мотузки).

Ходьба парами, тримаючись за руки, з координацією рухів.

3. Завершення (5 хв):

Плавне потягування в парах.

День 4: Заняття на витривалість через музику

Мета: Підтримувати ритмічність рухів та витривалість.

1. Розминка (5 хв):

Простий марш під музику.

2. Основна частина (15 хв):

Танцювальні рухи (підбираються залежно від можливостей дитини).

Ходьба під різний темп музики (повільний/швидкий).

Рухи руками в такт музиці.

3. Завершення (5 хв):

Спокійні рухи під повільну мелодію.

День 5: Полоса перешкод

Мета: Розвивати витривалість і впевненість у рухах.

1. Розминка (5 хв):

Стрибки на місці.

Прості вправи на розтягування.

2. Основна частина (15 хв):

Подолання простих перешкод: проходження між конусами, підлазіння під натягнуту мотузку, переступання через невисокі предмети.

Виконання завдання в ігровій формі.

3. Завершення (5 хв):

Ходьба по кімнаті з плавними рухами.

---

День 6: Природні вправи

Мета: Використання елементів ходьби та природних рухів.

1. Розминка (5 хв):

Розтягування під спокійну музику.

2. Основна частина (15 хв):

Ходьба з підняттям колін.

Імітація рухів тварин (стрибки, ходьба як краби).

3. Завершення (5 хв):

Спільна вправа "Дерево" (стояти нерухомо з піднятими руками).

---

День 7: Узагальнююче заняття

Мета: Закріпити попередні вміння.

1. Розминка (5 хв):

Повільна ходьба з глибоким диханням.

2. Основна частина (15 хв):

Вибір улюблених вправ за бажанням дітей.

Командна гра з м'ячем.

3. Завершення (5 хв):

Підведення підсумків, гра "Вдячний промінчик" (всі говорять позитивні слова).

Дихання відіграє важливу роль у розвитку та самопочутті дитини. Воно впливає на фізіологічні процеси, психоемоційний стан, рівень енергії та здатність до навчання. Ось як дихання впливає на дитину та які рекомендації можна надати для його покращення:

Вплив дихання на розвиток та самопочуття дитини

1. Фізичний розвиток

Глибоке дихання забезпечує організм киснем, що сприяє зростанню та розвитку тканин, зокрема м'язів і мозку.

Неправильне дихання (наприклад, через рот) може призвести до формування неправильної постави, слабкості дихальної мускулатури, порушення обміну речовин.

2. Когнітивні здібності

Достатня оксигенація мозку покращує концентрацію, увагу та пам'ять.

Поверхневе дихання може викликати втому, апатію та зниження успішності у навчанні.

3. Психоемоційний стан

Рівне і глибоке дихання допомагає заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресу та тривожності.

Швидке або поверхневе дихання може сприяти підвищенню збудливості та тривожності.

4. Імунітет і загальне здоров'я

Носове дихання захищає організм від проникнення патогенів завдяки очищенню та зігріванню повітря.

Неправильне дихання може сприяти частим застудам, хронічним захворюванням органів дихання.

Рекомендації від вчителя фізичної реабілітації

1. Навчайте дітей правильного носового дихання

Поясніть важливість дихання через ніс, яке фільтрує, зволожує та зігріває повітря.

Вправи: попросіть дитину закрити рот і повільно вдихати та видихати через ніс під час прогулянок або занять.

2. Зміцнюйте дихальну мускулатуру

Використовуйте вправи для діафрагмального дихання. Наприклад, нехай дитина ляже на спину, покладе руки на живіт і спостерігає, як він піднімається на вдиху та опускається на видиху.

3. Розвивайте правильну поставу

Неправильна постава обмежує об'єм легень. Заняття фізичними вправами, такими як йога чи гімнастика, допоможуть підтримувати спину рівною.

4. Проводьте дихальні ігри

Використовуйте свічки: попросіть дитину здувати полум'я на відстані, поступово збільшуючи дистанцію.

Ігри з мильними бульбашками сприяють розвитку глибокого та рівного дихання.

5. Практикуйте дихальні техніки для зняття стресу

Наприклад, техніка "4-7-8": вдих на 4 секунди, затримка на 7 секунд і видих на 8 секунд.

6. Регулярна фізична активність

Заняття спортом або прогулянки на свіжому повітрі стимулюють роботу дихальної системи.

7. Створіть сприятливі умови для дихання

Провітрюйте приміщення, підтримуйте оптимальну вологість (40–60%) і уникайте диму та пилу в кімнатах.

Висновок

Дихання впливає на всі аспекти життя дитини. Навчання правильних дихальних навичок та включення спеціальних вправ у щоденну рутину сприяє покращенню фізичного та емоційного стану, забезпечує здоровий розвиток.

Приклад комплексу вправ на розвиток сили та витривалості для дітей з особливими освітніми потребами. Ці вправи адаптовані, враховують різні рівні фізичних можливостей і сприяють зміцненню основних груп м'язів.

Розминка (5-10 хвилин)

Перед основними вправами важливо підготувати тіло до фізичної активності.

1. Ходьба на місці

Ходіть, високо піднімаючи коліна, поступово прискорюючи темп.

Виконуйте 1-2 хвилини.

2. Кругові рухи руками та плечима

Робіть круги руками вперед і назад, потім плечима.

Повторюйте по 5-8 разів.

3. Нахили тулуба

Нахили вперед, в сторони, назад.

Робіть це повільно, без ривків (5-6 повторень).

Основна частина (20-25 хвилин)

1. Силові вправи

1. "Стіна-підтримка" (присідання)

Спираючись спиною на стіну, зігніть ноги в колінах так, щоб утворився кут у 90°.

Утримуйте 10-15 секунд (з часом можна збільшувати). Повторіть 3 рази.

2. "Підйом тазу" (місток)

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки вздовж тіла.

Підніміть таз догори, стискаючи сідниці. Опустіться.

Повторіть 8-10 разів.

3. "Витягування руки і ноги" (з позиції на четвереньках)

Встаньте на четвереньки. Одночасно витягніть вперед праву руку та ліву ногу.

Утримуйте 5-10 секунд, змініть бік. Повторіть по 5 разів на кожну сторону.

2. Вправи на витривалість

1. "Собака мордою вниз" (йога)

З положення на четвереньках підніміть таз догори, утворюючи трикутник.

Тримайте позу 10-15 секунд. Повторіть 3 рази.

2. "Перекочування з боку на бік"

Лежачи на спині, перекочуйтесь з боку на бік.

Виконуйте 8-10 повторень.

3. "Стрибки вперед"

Виконуйте невеликі стрибки вперед на двох ногах або з однієї ноги на іншу, якщо це можливо.

Повторіть 5-8 разів.

3. Парні вправи (для роботи в групі)

1. "Передача м'яча"

Сядьте спиною один до одного, передавайте м'яч обертанням тулуба.

Виконуйте 1-2 хвилини.

2. "Перетягування стрічки"

Використовуйте еластичну стрічку. Діти тягнуть стрічку в різні сторони, розвиваючи силу рук і спини.

3. "Тандем-присідання"

Візьміться за руки з партнером і виконуйте присідання, допомагаючи один одному.

Заключна частина (5-10 хвилин)

1. Релаксація ("Листочок")

Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тіла, заплющіть очі, уявіть себе листком, що пливе по воді.

Глибоко вдихайте і видихайте 1-2 хвилини.

2. Розтяжка

Легкі нахили вперед, сидячи з витягнутими ногами.

З'єднайте ступні разом (поза метелика), обережно розтягуйте стегна.

3. Гра на завершення ("Доторкнись до...")

Вчитель називає предмет або частину тіла, а діти повинні її торкнутися. Це допоможе заспокоїтися і весело завершити заняття.

Рекомендації:

Працюйте в комфортному темпі, враховуючи можливості кожної дитини.

Хваліть дітей за кожну спробу виконати вправу.

Використовуйте наочні матеріали або яскравий інвентар (м'ячі, стрічки).

Завжди завершуйте заняття вправами на розслаблення.

Цей комплекс допомагає зміцнити основні групи м'язів, покращити витривалість, координацію і загальне фізичне самопочуття дітей.

Ранкова гімнастика – чудовий спосіб розпочати день із енергією, позитивом і користю для здоров'я! Ось кілька мотиваційних ідей для всієї родини:

1. Сімейний ритуал

Зробіть ранкову гімнастику сімейною традицією, яка зближує. Скажіть дітям, що це ваш "таємний супергеройський тренінг". Такий підхід зробить процес веселішим і захопливішим.

2. Гра та веселощі

Перетворіть вправи на гру! Наприклад:

Хто найдовше простоїть у планці – тато чи діти?

Танцюйте разом під улюблену музику.

Використовуйте уяву: стрибайте "через калюжі" чи "підкорюйте гору".

3. Приклад для дітей

Діти копіюють батьків. Якщо мама й тато починають ранок із зарядки, діти швидко захочуть приєднатися. Покажіть, як ви самі отримуєте задоволення від цього процесу.

4. Нагорода за старання

Можна домовитись про невеликі приємності: після зарядки – смачний сніданок чи улюблений мультик. Для малюків – наклейка чи "медаль" за участь.

5. Користь для здоров'я

Розкажіть дітям у зрозумілій формі, чому це важливо:

"Ми станемо сильними, як леви".

"Гімнастика допоможе не втомлюватись у школі".

"Від зарядки ми будемо здорові і зможемо гратися довше".

6. Ранкова енергія

Поясніть, що зарядка – це "заправка енергії" на цілий день. Ви ж не забудете заправити машину, щоб їхати, правда? Тіло теж потребує "заправки".

7. Сюрпризи

Додайте елемент несподіванки. Наприклад, один день – йога, інший – спортивні вправи, а третій – танці.

8. Хвилинка вдячності

Закінчіть зарядку короткою розмовою: за що ви вдячні цьому дню? Це зарядить не лише тіло, а й настрій.

9. Спільна мета

Придумайте сімейний челендж: "30 днів ранкової гімнастики", після чого вас чекатиме спільний похід у парк, зоопарк чи куди мрієте.

Зробіть це щоденним веселим моментом для всіх, і скоро зарядка стане невід'ємною частиною ваших ранків!

Ось кілька простих і ефективних корекційних вправ для тренування вестибулярного апарату, які допоможуть поліпшити координацію, рівновагу та стійкість:

1. Ходьба по прямій лінії

Виконання: Ходіть по прямій лінії, ставлячи п'яту однієї ноги до носка іншої. Руки розведені в сторони для балансу.

Ускладнення: Можна закрити очі або виконувати вправу на різній поверхні, наприклад, на килимку.

2. Обертання голови під час ходьби

Виконання: Ходіть вперед, повільно обертаючи голову спочатку вправо, а потім вліво, або нахиляючи її вперед і назад.

Рекомендація: Виконуйте обертання плавно, не кваплячись, щоб не виникало запаморочення.

3. Ходьба на носках і п'ятах

Виконання: Пройдіться кілька метрів на носках, потім — на п'ятах. Це допомагає поліпшити відчуття рівноваги.

Варіації: Ускладнити вправу можна додавши обертання голови або закривши очі.

4. Вправи з м'ячем для рівноваги

Виконання: Виконайте вправи з м'ячем, стоячи на одній нозі. Наприклад, можна кидати м'яч об стіну або перекидати з партнером.

Ускладнення: Міняйте ноги та варіюйте відстань кидання.

5. Вправа з рухом очей

Виконання: Сконцентруйтесь на предметі перед собою, наприклад, на пальці руки, і повертайте голову в різні сторони, залишаючи погляд на предметі.

Рекомендація: Починайте повільно і збільшуйте темп тільки після адаптації.

6. Вправи на балансувальній подушці або платформі

Виконання: Встаньте на подушку або платформу для балансу і намагайтеся утримати рівновагу. Можна робити нахили або присідання.

Ускладнення: З часом пробуйте виконувати вправу на одній нозі або з закритими очима.

7. "Маятник" (Обертання тулубом)

Виконання: Стоячи, повільно обертайте тулуб вправо-вліво, злегка нахиляючись вперед і назад. Руки при цьому розслаблені і рухаються у вільному ритмі.

Ускладнення: Виконуйте вправу із закритими очима, концентруючись на внутрішніх відчуттях рівноваги.

8. Стояння на одній нозі

Виконання: Встаньте на одну ногу і намагайтеся утримати рівновагу протягом 10-30 секунд, потім змініть ногу.

Ускладнення: З часом можна пробувати стояти з закритими очима або на нестійкій поверхні.

9. "Диванний" баланс (для початківців)

Виконання: Встаньте на край дивану або м'якого крісла, щоб тренувати рівновагу на нестійкій поверхні. Тримайте рівновагу, можна робити легкі присідання.

Рекомендація: Для додаткової стабільності можна починати із підтримкою рук.

10. Кругові обертання руками та ногами

Виконання: Стоячи на одному місці, виконуйте кругові обертання руками та ногами у різних напрямках. Це допоможе тренувати координацію і вестибулярну стійкість.

Рекомендації:

Регулярність: Займайтеся 3-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи складність.

Плавність: Усі рухи виконуйте повільно, без різких ривків, особливо на початкових етапах.

Дихання: Слідкуйте за рівним, глибоким диханням.

Комфорт: Якщо відчуваєте запаморочення або дискомфорт, зробіть паузу і дайте організму адаптуватися.

Ці вправи поступово покращать вестибулярну функцію, зменшать симптоми запаморочення і допоможуть поліпшити загальну координацію та рівновагу.

Зорово-моторні корекційні вправи корисні для покращення координації, моторики та зорової уваги, що є важливими аспектами фізичної реабілітації. Ось деякі прості вправи, які можуть виконуватися під наглядом вчителя фізичної реабілітації:

1. Пальчикові вправи (для розвитку дрібної моторики)

"Кільця": послідовно з'єднуйте великий палець із кожним іншим пальцем руки, утворюючи "кільце".

"Драбинка": підіймайте пальці вгору і вниз, імітуючи рухи, як по сходах.

"Піаніно": по черзі натискайте пальцями обох рук по поверхні, наче граєте на піаніно.

2. Координаційні вправи з м'ячем

Кидки і ловіння: кидайте м'яч об стіну і ловіть його обома руками. Збільшуйте відстань для складності.

Перекидання з однієї руки в іншу: тримайте м'яч і плавно передавайте його з однієї руки в іншу, слідкуючи за рухом очима.

М'яч по колу: обертайте м'яч навколо тіла або навколо ніг, намагаючись не впустити.

3. Вправи на візуальну фіксацію та стеження

"Маятник": візьміть маленький предмет (напр., ручку) і рухайте його перед очима з боку в бік. Учень повинен стежити очима за предметом, не повертаючи голову.

Рух "вісімкою": рухайте об'єкт у формі горизонтальної вісімки перед очима учня. Завдання – стежити очима за предметом.

Фокусування на пальці: тримайте руку перед очима і поступово наближайте палець до носа, а потім віддаляйте. Учень повинен зосереджуватися на пальці.

4. Вправи на баланс і координацію

"Ластівка": станьте на одну ногу, а іншу відведіть назад, нахиляючи тулуб вперед. Утримуйте баланс.

Стрибки на місці: стрибайте на одній нозі, потім на іншій, фіксуючи погляд на певній точці.

Лінії на підлозі: ходіть по лінії або натягнутій стрічці на підлозі, утримуючи рівновагу і фокусуючись на точці попереду.

5. Вправи з графомоторики

Малювання в повітрі: за допомогою руки, ніби олівцем, малюйте фігури в повітрі (кола, трикутники, квадрати).

Обведення контурів: малюйте контури фігур пальцем або ручкою по спеціально намальованих траєкторіях.

З'єднання точок: завдання з поєднання точок, щоб створити зображення, допомагає в зорово-моторній координації.

6. Ігри для зорової пам'яті

"Знайди відмінності": використовуйте картинки із незначними відмінностями, щоб розвинути увагу до деталей.

"Запам'ятай і повтори": покажіть учню коротку послідовність об'єктів, а потім попросіть її повторити (може бути і фізична послідовність рухів).

Корисні поради:

Виконуйте вправи поступово, починаючи з легких і переходячи до складніших.

Працюйте в комфортних умовах, без зовнішніх подразників.

Слідкуйте за правильним диханням та намагайтеся забезпечити позитивний настрій.

Ці вправи корисні для поліпшення контролю над рухами, фокусування та балансу, що поступово допоможе у формуванні цілісних зорово-моторних навичок.

Сенсорно-моторна корекція для дітей з особливими освітніми потребами є важливою складовою розвитку, оскільки вона допомагає зміцнити та інтегрувати сенсорні й моторні навички, що впливають на їхню адаптацію до навчального процесу та повсякденного життя. Ось кілька прикладів корекційних вправ, які можуть бути ефективними:

1. Вправи для розвитку вестибулярного апарату

Качелі та балансування: використання качелей, гойдалок, балансувальних дощок допомагає дітям регулювати відчуття рівноваги.

Обертання на місці: повороти навколо власної осі покращують вестибулярний контроль та сприяють орієнтації у просторі.

2. Проприоцептивні вправи

Стискання й розтягування: робота з гумовими кульками, стискання важких подушок чи іграшок сприяє розвитку м'язової сили й усвідомлення власного тіла.

Тяга та натискання: вправи з вагою, наприклад, носіння мішків з піском або переміщення важких предметів, допомагають дітям краще контролювати свої рухи.

3. Вправи для дрібної моторики

Ігри з різними текстурами: робота з пластиліном, кінетичним піском, глиною чи текстурованими матеріалами допомагає розвивати тактильне сприйняття.

Мозаїка, пазли, намистинки: складання мозаїк або нанизування намистин покращує координацію рук і очей та стимулює сенсорну інтеграцію.

4. Тактильні вправи

Вправи з різними матеріалами: дитині можна запропонувати торкатися різних текстур — шорстких, гладких, м'яких і жорстких, щоб поліпшити тактильну чутливість.

Сенсорні доріжки: ходіння босоніж по доріжках з різною поверхнею (пісок, трава, галька, тканина) для розвитку відчуття поверхні.

5. Зорово-моторна координація

Гра з м'ячем: кидання і ловіння м'яча допомагає зорово-моторній координації.

Малювання великими рухами: малювання крейдою на великій дошці чи пальцями по піску для розвитку контролю над рухами рук і координації зору.

6. Слухові і ритмічні вправи

Ритмічні ігри: гра з маракасами або барабанами для покращення слухової обробки та ритмічного відчуття.

Слухові асоціації: гра «запам'ятай звуки», де дитина повинна впізнати різні звуки і повторити їхню послідовність.

Практичні рекомендації:

Сенсорно-моторні вправи мають проводитися регулярно, адаптуючись до потреб дитини і враховуючи її рівень розвитку та особливості сенсорного сприйняття. Усі вправи краще виконувати у спокійній і дружній атмосфері, поступово збільшуючи складність.

Такі вправи покращують здатність дітей з особливими потребами адаптуватися, справлятися з труднощами, а також сприяють поліпшенню їхнього фізичного й емоц

Коригуючі вправи для зміцнення м'язів спини та живота у дітей з особливими освітніми потребами мають бути безпечними, простими та відповідати їхнім індивідуальним фізичним можливостям. Ці вправи допоможуть покращити поставу, баланс та загальну силу. Ось деякі з таких вправ:

1. «Кішка-корова» (вправа для розтягнення спини)

Початкова позиція: дитина стає на четвереньки, долоні під плечима, коліна під стегнами.

Виконання: на вдиху дитина прогинає спину вниз, піднімає голову вгору (позиція «корова»), а на видиху округлює спину вгору, підтискає підборіддя до грудей («кішка»).

Кількість повторів: 5-8 разів.

Примітка: ця вправа допомагає розтягнути та зміцнити спину.

2. «Човник» (зміцнення м'язів спини)

Початкова позиція: дитина лягає на живіт, руки витягнуті вперед або покладені вздовж тіла.

Виконання: на вдиху піднімає руки, ноги та груди над підлогою, затримується на кілька секунд, потім повільно опускається.

Кількість повторів: 5-7 разів.

Примітка: контролювати, щоб дитина не відчувала дискомфорту в попереку.

3. «Планка» (укріплення м'язів живота і спини)

Початкова позиція: дитина стає на передпліччя та пальці ніг, утримуючи тіло в прямій лінії.

Виконання: утримувати позицію 5-10 секунд (або більше, якщо можливо), зберігаючи рівну спину.

Кількість підходів: 2-3 рази.

Примітка: уникати прогинання в спині.

4. «Велосипед» (укріплення м'язів живота)

Початкова позиція: дитина лягає на спину, руки за головою, ноги підняті і зігнуті в колінах.

Виконання: імітувати їзду на велосипеді, почергово випрямляючи ноги вперед.

Кількість повторів: 10-15 разів для кожної ноги.

Примітка: слідкувати за тим, щоб поперек залишався притиснутим до підлоги.

5. Підйом тулуба (укріплення м'язів живота)

Початкова позиція: дитина лежить на спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі.

Виконання: дитина піднімає верхню частину тулуба на кілька сантиметрів, напружуючи м'язи живота, потім повертається в початкову позицію.

Кількість повторів: 8-10 разів.

Примітка: уникати різких підйомів, щоб запобігти навантаженню на спину.

6. Нахили вперед (розтягнення та укріплення м'язів спини)

Початкова позиція: дитина стоїть, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла.

Виконання: нахилитися вперед, намагаючись дотягтися до пальців ніг, зберігаючи спину рівною.

Кількість повторів: 5-7 разів.

Примітка: допомагає розтягнути поперекові м'язи та задню частину ніг.

7. «Місток» (зміцнення м'язів спини та живота)

Початкова позиція: дитина лежить на спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі, руки вздовж тіла.

Виконання: на вдиху дитина піднімає таз, зберігаючи пряму лінію від колін до плечей, утримує позицію кілька секунд, потім повільно опускає таз.

Кількість повторів: 5-7 разів.

Примітка: важливо, щоб дитина не відчувала болю в попереку.

8. Вправа з м'ячем (координація та баланс)

Початкова позиція: дитина сидить на гімнастичному м'ячі, спина рівна, ноги на підлозі.

Виконання: дитина спочатку сидить рівно, а потім може пробувати тримати рівновагу, піднімаючи одну ногу, потім іншу.

Кількість підходів: 2-3 рази по 5-10 секунд.

Примітка: вправи на баланс допомагають покращити координацію та зміцнюють м'язи-стабілізатори.

Перед початком вправ важливо зробити розминку, а після комплексу — легку розтяжку для зняття напруги

Для оцінки рівня фізичного розвитку дітей використовуються різні тести, які відповідають їхньому віку та етапам розвитку. Ці тести дають змогу вчителям-реабілітологам, фізіотерапевтам і лікарям оцінити загальні рухові та фізичні здібності дітей, а також виявити потенційні проблеми в розвитку.

Ось кілька тестів, розподілених за віковими групами:

1. Діти до 3 років

Тест на рухову активність (груба моторика)

Нормативи: Дитина повинна вміти самостійно сідати, вставати, ходити.

Тести:

1. Повзання: Чи може дитина повзати або пересуватися самостійно?

2. Ходьба: Оцінюється, чи ходить дитина самостійно або з підтримкою, з якою впевненістю вона це робить.

3. Сидіння: Чи може дитина самостійно сидіти без підтримки?

4. Стрибки: У віці 2–3 років дитина повинна мати можливість підстрибувати на місці або перестрибувати через невеликі предмети.

Тест на дрібну моторику

Нормативи: Дитина повинна вміти захоплювати дрібні предмети.

Тести:

1. Хапання предметів: Чи може дитина хапати дрібні предмети (наприклад, гудзики, намистини)?

2. Маніпуляції з іграшками: Оцінка, як дитина складає прості пірамідки або кубики.

3. Нанизування: Дитині дають нитку та кілька великих намистин для нанизування.

2. Діти 3–6 років

Тест на рівновагу

Нормативи: Діти мають розвиненіші навички балансування та ходьби.

Тести:

1. Ходьба по лінії: Дитину просять пройти по прямій лінії (можна використовувати мотузку або стрічку на підлозі).

2. Стояння на одній нозі: Дитина повинна стояти на одній нозі протягом 5-10 секунд.

3. Ходьба на п'ятках і пальцях: Дитину просять пройти по підлозі на п'ятках, а потім на пальцях ніг.

Тест на координацію рук і очей

Нормативи: Координація між рухами рук і зоровими сигналами розвивається в цьому віці.

Тести:

1. Кидання і ловля м'яча: Чи може дитина кидати та ловити м'яч (відстань 1-2 метри)?

2. Малювання фігур: Дитині пропонується намалювати прості геометричні фігури (круг, трикутник).

3. Використання ножиць: Дитина повинна вирізати прості фігури з паперу ножицями.

Тест на гнучкість

Нормативи: Оцінюється здатність дітей до розтягування та гнучкості.

Тести:

1. Нахили вперед: Дитина повинна торкнутися пальців ніг, сидячи з витягнутими ногами.

2. Розтяжка рук: Дитину просять з'єднати руки за спиною (одна рука зверху, інша знизу).

3. Рухливість суглобів: Вправи на згинання та розгинання суглобів (коліна, лікті).

3. Діти 7–10 років

Тест на силу та витривалість

Нормативи: У цьому віці діти демонструють більшу м'язову силу та витривалість.

Тести:

1. Присідання: Дитина повинна виконати якомога більше присідань за 30 секунд.

2. Віджимання: Віджимання від підлоги (дозволяється від колін), оцінюється кількість виконаних віджимань.

3. Стійка планка: Дитину просять утримувати позицію планки (стояти на руках і ногах) протягом 30 секунд.

Тест на координацію

Нормативи: У цьому віці діти демонструють вищу координацію рухів.

Тести:

1. Біг з перешкодами: Дитині встановлюють невеликі перешкоди (конуси або обручі) і просять пробігти через них.

2. Кидок м'яча в ціль: Дитина повинна кинути м'яч у відмічену ціль на відстані 2-3 метрів.

3. Скакалка: Оцінюється здатність дитини стрибати через скакалку (не менше 10 стрибків підряд).

Тест на гнучкість і рівновагу

Нормативи: У цьому віці дитина повинна демонструвати добру гнучкість і рівновагу.

Тести:

1. Нахил вперед з положення стоячи: Дитина повинна доторкнутися пальцями рук до підлоги.

2. Стояння на одній нозі з закритими очима: Дитина повинна утримувати рівновагу протягом 10-15 секунд.

4. Діти 11–14 років

Тест на силу і витривалість

Нормативи: Підлітки демонструють зростання сили та витривалості.

Тести:

1. Біг на 30 метрів: Вимірювання часу, за який дитина пробіжить 30 метрів.

2. Підтягування на перекладині: Для хлопчиків і дівчаток оцінюється кількість підтягувань або тримання у висячому положенні.

3. Віджимання на час: Дитину просять виконати якомога більше віджимань за 1 хвилину.

Тест на гнучкість і координацію

Нормативи: Здатність до розтягування та координації повинна бути розвинутою.

Тести:

1. Тест на гнучкість спини і стегон: Нахили вперед із положення сидячи, торкаючись пальців ніг.

2. Біг із зупинками: Оцінка здатності дитини швидко реагувати та змінювати напрямок руху під час бігу.

Тест на швидкість реакції

Нормативи: У цьому віці діти демонструють розвинену здатність до швидкого реагування.

Тести:

1. Ловля падаючого предмета: Дитина повинна зловити об'єкт, який швидко падає з рук викладача.

2. Біг із зміною напрямку: Оцінюється швидкість реакції під час бігу зі зміною напрямку (наприклад, під час бігу з конусами).

Висновок:

Тести для оцінки фізичного розвитку дітей спрямовані на виявлення їхніх сильних сторін і зон для розвитку. Кожен вік має свої нормативи, і тестування допомагає визначити рівень фізичної готовності дітей, що, у свою чергу, дозволяє адаптувати програми фізичної реабілітації або корекційної роботи для досягнення максимальних результатів.

Виявити порушення постави або стопи у дитини вдома можна за допомогою кількох простих спостережень та тестів. Важливо проводити їх регулярно, щоб вчасно виявити потенційні проблеми та звернутися до лікаря.

1. Оцінка постави

Попросіть дитину стати прямо, розслаблено, босоніж або у шкарпетках, і проведіть спостереження:

Спина: Дивіться на дитину ззаду. Хребет має бути прямим, без викривлень вліво чи вправо. Плечі повинні бути на одному рівні.

Лопатки: Лопатки не повинні сильно випирати або бути асиметричними.

Таз: Перевірте, чи на одному рівні знаходяться стегна та таз. Різниця в рівні може вказувати на сколіоз або інші проблеми.

Голова: Голова повинна бути прямо над тулубом, не схилена вбік або вперед.

Кут між спиною і стегнами: Якщо є надмірний прогин у попереку (лордоз), це може свідчити про порушення.

2. Тест на плоскостопість

Плоскостопість легко перевірити вдома:

Мокрий тест: Попросіть дитину змочити стопу і стати на аркуш паперу або іншу гладку поверхню, де залишиться слід.

У нормі має бути прогин стопи – частина арки не торкається землі.

Якщо вся стопа рівномірно відбилася на папері, це може свідчити про плоскостопість.

Погляд збоку: Коли дитина стоїть босоніж, подивіться на її стопу збоку. Арка стопи повинна бути помітною. Якщо вона знижена або взагалі відсутня, це може вказувати на плоскостопість.

3. Перевірка ходи

Спостерігайте за тим, як дитина ходить:

Якщо вона сильно нахиляється вперед або назад під час ходьби, це може бути ознакою порушення постави.

Зверніть увагу на розташування колін: якщо вони сходяться занадто близько (ноги в формі "X") або розходяться занадто далеко (в формі "O"), це також може свідчити про проблеми з нижніми кінцівками.

Перевірте, чи правильно ставить стопи під час ходьби – пальці не повинні розвертатися занадто назовні або всередину.

4. Нахили вперед

Щоб перевірити наявність викривлення хребта (наприклад, сколіоз), попросіть дитину нахилитися вперед з опущеними руками:

Хребет повинен залишатися прямим, а лопатки – на одному рівні.

Якщо з'являється асиметрія в області лопаток або хребет виглядає нерівним, це може бути ознакою сколіозу.

5. Скарги дитини

Звертайте увагу на скарги дитини на:

біль у спині або ногах після фізичної активності;

швидку втому під час ходьби;

відчуття важкості або дискомфорту в ногах.

Якщо ви помітили будь-які відхилення або сумніви, краще звернутися до лікаря-ортопеда для професійного огляду та призначення відповідного лікування чи корекції.

Дихальна гімнастика Стрельникової Олександри Миколаївни є добіркою вправ, яка була розроблена Стрельниковою насамперед для себе - вона була театральним викладачем і оперною співачкою, страждаючи на задушливий кашель, шукала можливість впоратися зі своєю недугою.

Дихальна система за методом Стрельникової не має аналогів і яких би то не було обмежень - займатися можна людям будь-якого віку, незалежно від стану здоров'я.

Коли виконувати вправи

Як лікування дихальну гімнастику виконують два рази на день по 1500 вдихів до їжі або через годину-півтори після неї.

Як профілактичний засіб гімнастику виконують вранці. Нею навіть можна замінити загальнозміцнюючі фізичні вправи, тому що вона вже сама по собі впливає загальноукріплююче на організм.

Увечері ж гімнастика допоможе зняти втому, розслабитися після напруженого дня.

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей

Дихальні вправи за Стрельниковою можна виконувати вже з 3-4 років. Така гімнастика дозволяє підвищити імунітет, тому її особливо рекомендують дітям, які часто хворіють на застуди. Окрім того, вправи сприяють розвитку гнучкості та пластичності, допомагають усунути порушення постави та в цілому оптимізують роботу організму, який зростає.

Перед застосуванням гімнастики за Стрельниковою навчіть дитину правильно вдихати повітря: вдих обов'язково повинен бути уривчастим і коротким, тільки носом. Разом із малюком понюхайте квітку, вдихніть аромат яблука або свіжоскошеної трави і тільки потім приступайте до освоєння трьох базових вправ: «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Вправи необхідно робити в ритмі стройового кроку (наслідуючи солдат під час маршу, покрокував 2-3 хвилини на місці для відчуття певного ритму).

Протипоказання

Дихальна гімнастика за методом Стрельнікової протипоказана при дуже високому артеріальному тиску, перенесеному інфаркту, високого ступеня короткозорості, глаукомі.

Спочатку запам'ятати і довести, практично, до автоматизму перші три вправи, які образно називаються «Долоньки», «Погончики» і «Насос».

Потім, можна додавати по одній вправі. Подальша послідовність така: «Кішки», «Обійми плечі», «Великий маятник». Далі – «Вушка», «Повороти голови», «Малий маятник».

Останніми освоюємо «Перекати» і «Кроки».

1.«Долоньки».

Початкове положення (і.п.): станьте прямо, зігніть руки в ліктях (лікті вниз) і "покажіть долоні глядачеві" - "поза екстрасенса". Робіть голосні, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискайте долоні в кулаки (хапальні рухи). Підряд зробіть 4 різких ритмічних вдихи носом (тобто "шмигніть" 4 рази). Потім руки опустіть і відпочиньте 3 - 4 секунди - пауза. Зробіть ще 4 коротких, галасливих вдихи і знову пауза. Пам'ятайте! Активний вдих носом - абсолютно пасивний нечутний видих через рот. Плечі в момент вдиху нерухомі.

Вправу "Долоньки" можна робити стоячи, сидячи і лежачи.

2.«Погончики»

Вихідне положення (ВП): станьте прямо, кисті рук стисніть у кулаки і притисніть до живота на рівні пояса. У момент вдиху різко штовхайте кулаки вниз до підлоги, як би віджимаючись від нього (плечі напружені, руки прямі, тягнуться до підлоги). Потім кисті рук повертаються в ВП на рівень поясу. Плечі розслаблені - видих "пішов". Вище пояса кисті рук не піднімайте. Зробіть поспіль 8 вдихів-рухів. Потім відпочинок 3-4 секунди і знову 8 вдихів рухів.
Вправу "Погончики" можна робити стоячи, сидячи і лежачи.

3.«Насос» («Накачування шини»)

ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей, руки вздовж тулуба (основна стійка - о.с.). Зробіть легкий уклін (руками тягнутися до підлоги, але не торкатися його) і одночасно - голосний і короткий вдих носом у другій половині поклону. Вдих має скінчитися разом з поклоном. Злегка підвестися (але не випрямлятися), і знову уклін і короткий, гоосний вдих "з підлоги". Візьміть до рук згорнуту газету або паличку і уявіть, що накачуєте шину автомобіля. Поклони робляться ритмічно і легко, низько не кланяйтеся, досить поклону в пояс. Спина кругла, а не пряма, голова опущена. Пам'ятайте! "Накачувати шину" потрібно в темпоритмі стройового кроку.

Вправу "Насос" можна робити стоячи і сидячи.

4.«Кішка» («Присідання з поворотом»)

ВП.: Станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей (ступні ніг у вправі не повинні відриватися від підлоги). Зробіть танцювальне присідання і одночасно поворот тулуба вправо - різкий, короткий вдих. Потім таке ж присідання з поворотом ліворуч і теж короткий, голосний вдих носом. Вправо - вліво, вдих праворуч - вдих ліворуч. Видихи відбуваються між вдихами самі, мимоволі. Коліна злегка згинайте і випрямляйте (присідання легке, пружинисте, глибоко не присідати). Руками робіть хапальні рухи праворуч і ліворуч на рівні пояса. Спина абсолютно пряма, поворот - тільки у талії. Вправу "Кішка" можна робити також сидячи на стільці.

5.«Обійми плечі» (вдих на стисканні грудної клітки)

Вихідна позиція – стоячи, підняті на рівень плечей і зігнуті в ліктях руки. Далі, виробляємо рух, який нагадує обійми, тільки не когось, а самого себе. Цей жест повинен бути різким. І одночасно з кожними "обіймами" різко "шмигаєте" носом. Руки у момент "обійм" йдуть паралельно одна одній (а не хрест на хрест), ні в якому разі їх не міняти (при цьому все одно, яка рука зверху - права чи ліва); широко в сторони не розводити і не напружувати. Освоївши цю вправу, можна в момент зустрічного руху рук злегка відкидати голову назад (вдих зі стелі). Вправа "Обійми плечі" можна робити також сидячи і лежачи. Для цієї вправи, є обмеження: тим у кого вроджена вада серця, робити процедуру не можна.

6.«Великий маятник» ("Насос" + "Обійми плечі")

ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги - вдих. І відразу без зупинки (злегка прогнувшись у попереку) нахил назад - руки обіймають плечі. І теж вдих. Видих відбувається в проміжку між вдихами сам.Не затримуйте і не виштовхуйте видих! Вправу "Великий маятник" можна робити також сидячи.

7.«Вушка» («Ай-ай»)

ВП.: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Злегка нахиліть голову вправо, праве вухо йде до правого плеча - гоосний короткий вдих носом. Потім нахиліть голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих. Ледь-ледь покачайте головою, як би подумки говорите комусь: «Ай -ай-ай! Як не соромно!» Дивитися потрібно прямо перед собою. Ця вправа нагадує «китайського болванчика». Пам'ятайте! Вдихи робляться одночасно з рухами. Видих має відбуватись після кожного вдиху, причому, плавно і спокійно – через рот. Робити цю вправи можна сидячи і навіть лежачи.

8.«Повороти голови»

ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Поверніть голову вправо - зробіть голосний короткий вдих носом з правого боку. Потім поверніть голову вліво - "шмигніть" носом з лівого боку. Вдих праворуч - вдих ліворуч. Посередині голову не зупиняти. Шию не напружувати, вдих не тягнути! Пам'ятайте! Видих повинен відбуватися після кожного вдиху самостійно, через рот. Робити цю вправи можна сидячи і навіть лежачи.

9.«Малий маятник» («Маятник головою»)

ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Опустіть голову вниз (подивіться на підлогу) - різкий короткий вдих. Підніміть голову вгору (подивіться на стелю) - теж вдих. Вниз - вгору, вдих з "підлоги" - вдих з "стелі". Видих повинен встигати "йти" після кожного вдиху самостійно, через рот. Не затримуйте і не виштовхуйте видихи Робити цю вправу можна сидячи.

10.«Перекати»

а) ВП.: станьте так, щоб ліва нога була попереду, права - позаду. Весь тягар тіла на лівій нозі. Нога пряма, корпус - теж . Права нога зігнута в коліні і відставлена назад на носок, щоб не втратити рівновагу (але на неї не спиратися). Виконайте легке танцювальне присідання на лівій нозі (нога в коліні злегка згинається) одночасно роблячи короткий вдих носом (після присідання ліва нога миттєво випрямляється ). Потім відразу ж перенесіть вагу тіла на відставлену праву ногу (корпус прямий) і теж на ній присядьте, одночасно різко "шмигаючи" носом (ліва нога в цей момент попереду на носку для підтримки рівноваги, зігнута в коліні, але на неї не спиратися). Знову перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Вперед - назад, присідання - присідання, вдих - вдих.
Пам'ятайте: присідання та дихання робляться строго одночасно; вся вага тіла тільки на тій нозі, на якій злегка присідаємо; після кожного присідання нога миттєво випрямляється, і тільки після цього йде перенесення ваги тіла (перекат) на іншу ногу.
б) ВП: станьте так, щоб права нога буа попереду, ліва - позаду. Повторіть вправу з іншої ноги.
Вправу "Перекати" можна робити тільки стоячи.

11.«Кроки» «Передній крок»(рок-н-рол)
ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Підніміть ліву ногу, зігнуту в коліні, вгору, до рівня живота (від коліна нога пряма, носок тягнути вниз, як у балеті). На правій нозі в цей момент робіть легке танцювальне присідання і короткий, гоосний вдих носом. Після присідання обидві ноги повинні обов'язково на одну мить прийняти ВП. Підніміть вгору праву ногу, зігнуту в коліні, на лівій нозі злегка присідайте і гучно "шмигайте" носом (ліве коліно вгору - ВП, праве коліно вгору - ВП.). Потрібно обов'язково злегка присісти, тоді інша нога, зігнута в коліні, легко підніметься вгору до рівня живота. Корпус прямий.
Можна одночасно з кожним присіданням і підняттям зігнутого коліна вгору робити легкі зустрічні рухи кистей рук на рівні пояса. Вправа "Передній крок" нагадує танець рок-н-рол.
Пам'ятайте! Видих повинен відбуватися після кожного вдиху самостійно (пасивно), бажано через рот. Вправу "Передній крок" можна робити стоячи, сидячи і навіть лежачи.

12.«Кроки» «Задній крок»
ВП: те ж саме. Відведіть ліву ногу, зігнуту в коліні, так, ніби ляскаючи себе п'ятою по сідницях. На правій нозі в цей момент злегка сядьте і гучно "шмигніть" носом. Потім обидві ноги на одну мить поверніть в ВП. - видих зроблений. Після цього відведіть назад зігнуту в коліні праву ногу, а на лівій робіть танцювальне присідання. Цю вправу можна робити тільки стоячи.

Ця дихальна гімнастика базується на вдиху. Саме його необхідно тренувати з самого початку. Тому, якщо ви виконуєте вправи, то необхідно вдихати різко і енергійно. При цьому вдих повинен бути сильним, проте коротким. Повітря потрібно вдихати через ніс. Це потрібно робити активно і шумно.

Також необхідно пам'ятати і про видих. У дихальній гімнастиці Стрельникової видихати повітря необхідно плавно, повільно, видихаючи безпосередньо через рот. Якщо для вдиху необхідні зусилля, і навіть енергетичні витрати, то видихати можна довільно. При цьому виштовхувати повітря не потрібно. Нехай воно виходить без перешкод, вільно. Це дуже важливо, так як бажання зробити видих більш активним може призвести до того, що ритм дихання зіб'ється.

Всі вправи в гімнастиці Стрельникової, які спрямовані на техніку правильного дихання, необхідно виконувати, пам'ятаючи про рахунок. Завдяки цьому ви не зіб'єтеся з ритму і правильно, а також послідовно зробите всі необхідні елементи. У гімнастиці Стрельникової сам вдих, а також рух, який ви виконуєте повинні складати одне ціле. Їх необхідно проводити одночасно, а не по черзі. Дуже важливим також у цій методиці є ритм, який повинен бути подібним до ритму маршируючого кроку. Кожна вправа має також проходити в певному темпі. Темп необхідний для того, щоб зберегти ритм і досягти найкращого ефекту. Кожен з елементів дихальної гімнастики Стрельникової фахівці рекомендують виконувати менш ніж за одну секунду. Звичайно, подібне вміння досягається за допомогою тренувань, причому наполегливих і регулярних..

Кількість повторів тієї чи іншої вправи повинно бути кратним чотирьом. Чотири - це одна з величин розміру в музиці, і саме цей розмір зручний для того, щоб виконувати дану гімнастику. Як тільки людина освоює цю величину, її число збільшують у два рази, з часом у три і чотири рази.

Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак

1. Глибоке та повільне дихання.

Вдихаємо носом, видихаємо ротом. Робимо коротку паузу між вдихом та видихом. Видих має бути довшим за вдих. Уявляємо, що надуваємо повітряну кульку, і видихаємо довго та повільно ротом. Одного вдиху та видиху недостатньо, вправу потрібно робити мінімум 3 хвилини.

Запах квітів.

Запропонуйте дитині уявити, що вона відчуває запах квітки, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки уявити собі квітку.

Маленький зайчик.

Мов зайчик, який стрибає у саду та нюхає все довкола, запропонуйте дитині зробити три швидкі вдихи через ніс і один довгий видих через рот.

Зігріємо метелика.

Покажіть на долоні уявного метелика, розкажіть, що він замерз і не може злетіти. Запропонуйте зігріти його своїм подихом. Діти складають долоньки разом, уявивши на своїх долоньках метелика, і дихають на долоні (дихальна вправа: відкрити рота і вимовити тривалий звук «А»). Метелик зігрівся і його треба здути з долоні. Діти роблять глибокий вдих через ніс і видих через рот (на видиху треба витягнути губи трубочкою, вимовити довгий звук «У»).

Нейроігри в бомбосховищі: як перемикнути увагу дітей

Пропонуємо добірку простих та дієвих способів як заспокоїти учнів та вихованців під час повітряної тривоги.

Під час перебування дітей в укритті педагогу необхідно якось відвернути дитячу увагу від головної причини стресу — повітряної тривоги. Нейроігри допоможуть вам швидко навчити учнів концентрувати увагу, контролювати власні рухи та покращити загальну координацію в просторі

Захоплива вправа «Паралельні рухи» — для цієї гри вам знадобляться олівці та аркуші паперу в лінію. Роздайте дітям ці предмети (на кожного учня по 2 олівці та 1 аркушу) та попрохайте їх одночасно провести по лініях на аркуші.

Основне завдання — під час малювання втримати ліву та праву руку на одному рівні, не відводити погляд, щоб намальовані лінії виходили охайними, хвилястими, простими або зигзагоподібними. Вихователь, зі свого боку, контролює творчий процес. Ця проста для виконання тренувальна вправа покращує дитячу моторику, допомагає розвинути увагу та концентрацію.

Гра на уважність «Запитання» — вихователь або вчитель ставить будь-яке запитання. Дитина повинна також відповісти запитальним реченням. Гра триває, доки один із гравців не використає розповідну форму. Питайте дітей про їхні улюблені іграшки, вподобання, мрії — такий спосіб розваг дозволить з користю та гарним настроєм провести час.

В укритті діти можуть вередувати або перебувати в пригніченому стані. Знайомимо вас з дидактичними іграми від Всеосвіти, які допоможуть дітям дошкільного або молодшого шкільного віку трішки та все ж адаптуватися до тимчасового перебування в бомбосховищі.

1. Гра «Банка з літерами» — банка з літерами дуже проста у використанні. Дитині потрібно знайти велику літеру і прикріпити її до маленької у банці. Гра підійде для діток для закріплення знань, які щойно почали вивчати абетку.

2. Дидактична гра «Веселка» — за допомогою цієї креативної гри діти зможуть вивчати та писати українські літери, а також складати прості слова за зразком.

3. Гра «Олівці з літерами» — допоможе малечі поринути у світ фантазій, потренувати уяву, придумати власні пригодницькі історії й навіть повторити цифри та букви.

4. Дидактичний матеріал «Англійська абетка» — повторюйте літери англійської абетки разом з дітьми, спробуйте не лише вимовляти їх, а й співайте гуртом.

Вище перераховані нейроігри та різнопланові дидактичні вправи можуть бути використані як окремо, так і в сукупності. Пам'ятайте, що діткам молодшого віку подобається постійно змінювати рід занять. Саме тому, лише в процесі гри, їм під силу навчитися дієво боротися зі стресом. Намагайтеся почергово зосереджувати їхню увагу лише на одній дії, і вже незабаром вони зможуть здобути корисні навички та опанувати нові вміння.

«Фізкультурно-оздоровча робота в дошкільному закладі і вдома»

Сьогодні батьків та педагогів перш за все цікавить питання, як саме укріпити здоров'я дітей. Ми всі добре знаємо, що здоров'я кожної людини повинно бути суто особистою справою. Медицина, безумовно, займається цим питанням, але в той момент, коли людина захворіла. Кажуть, що людина — коваль свого щастя, а значить вона повинна бути і ковалем свого здоров'я. Тому в дитини з дня її народження потрібно формувати навички дбайливого ставлення до свого здоров'я. Останнім часом спостерігається зниження числа абсолютно здорових дітей у 5 разів, це становить 10% від загальної кількості. Більш ніж у 70% дітей є функціональні відхилення, у 50% — хронічні захворювання. Кожна третя дитина має зниження гостроти зору. У зв'язку із цим останнім часом головним напрямком педагогічного процесу є оздоровлення дітей. Турбота про щастя та здоров'я, фізичне і психічне, закладається саме в дитинстві. Здоров'я дитини, формування характеру, виховання в нього корисних навичок та вмінь — найважливіші задачі, які стоять перед сучасними педагогами. Щоб ця робота мала успіх, батьки п¬винні стати не тільки спостерігачами, але й безпосередніми учасниками. Дошкільний заклад забезпечує кваліфіковану турботу про зміцнення і збереження фізичного та психічного здоров'я дітей. Зараз я хочу познайомити вас із основними напрямками фізкультурно-оздоровчої роботи, яка направлена на оздоровлення дітей, сприяє підвищенню опірності організму вірусним інфекціям, запобігає виникненню гострих захворювань.

1. Організація рухової активності.

Перше місце в руховому режимі дітей належить фізкультурно-оздоровчим заняттям. До них відносяться загальновідомі види рухової активності:ранкова гімнастика, рухливі ігри та фізичні вправи під час прогулянок, фізкультхвилинки на заняттях із розумовим навантаженням і фізкультурні паузи між заняттями. Друге місце в руховому режимі дітей посідають навчальні заняття з фізичної культури як основна форма навчання рухових навичок і розвитку оптимальної рухової активності.

Третє місце приділяється самостійній руховій діяльності, що виникає з ініціативи дітей.

2 Загартування.

Загартування водою:

• Умивання прохолодною водою обличчя, рук до ліктя.• Обливання ніг.Рекомендується взимку після денного сну, в теплі пори року — перед денним сном. Температура води від +20 °С до + 18 °С. При обливанні водою контрастних температур початкова температура +36 °С, кінцева +25 °С. Супутні заходи: потупування ногами, згинання і розгинання пальців.• Вологе обтирання тіла рукавичкою або рушничком (тканину краще просочити відваром м'яти, ромашки, чебрецю, любистку).Для дітей від 3 років і більше проводиться щодня після ранкової гімнастики або денного сну. Тривалість — 1 хвилина. Температура води від +34 °С до +23 °С (з поступовим зниженням). Супутні заходи: різноманітні рухи руками, повороти, нахили тулуба. Обливання тіла. Бажано після ранкової гімнастики або денного сну. Тривалість 15—35 секунд. Температура +35 °С. Вдома — гігієнічний душ (2 рази на тиждень по 1 хвилині для дітей від 4 до 7 років, температура води взимку: починати з 34 °С, довести до 28 °С).

Загартування повітрям:

• Провітрювання кімнат здійснюється через 1,5—2 години, холодної пори року впродовж 15—20 хвилин. Теплої пори року діти навчаються, граються при відчинених фрамугах, температура в приміщенні не вища 19—20°С.Супутній провітрюванню захід: вологе прибирання помешкання.• Прогулянка на свіжому повітрі. Оптимально — тричі на день (але не менше двох — до і після денного сну).Супутні заходи: ігри, праця у природі, самостійна рухова діяльність, колективне виконання загальнорозвивальних вправ, рухливих ігор.Денний сон при відчинених вікнах, фрамугах. Температура в спальні — 14—15 °С.

3.Щоденне проведення загального та точкового масажу.

4. Проведення фітотерапії(полоскання ротової порожнини, промивання носа відваром лікарських трав). Вітамінні коктейлі з використанням цілющих трав, оздоровлювальних напоїв і чаїв із шипшини, м'яти і горобини. Фітотерапія під час денного сну (використання подушечок із травами).

5. Правильний режим дня і раціональне харчування дитини.

6. Виховання інтересу до активної рухової діяльності та формування потреби в систематичних заняттях фізкультурою.

За походження плоскостопість буває вродженою та набутою. До основних причин розвитку захворення відносять:

• надмірна вага;
• робота, яка повязана з тривалим перебуванням на ногах;
• слабкість м'язово-зв'язкового апарату стоп;
• ушкодження м'язів, суглобів та кісток;
• порушення обміну речовин в організмі;
• перенесений в раньому віці рахіт;
• спадковість;
• носіння не зручного взуття;
• малорухливий спосіб життя.

Як позбутись від плоскостопості:

Найпоширеніші методи лікування є масаж ніг, ЛФК, фізіотерапевтичні процедури, гімнастика, носіння ортопедичного взуття. Особливо ефективним є листівки для плоскостопості. Вони не лише зберігають правильне анатомічне положення стопи але й допомагають зменшити больові відчуття, набряки , покращують кровообіг нижніх кінцівок. Крім того , такі вкладки взуття дають змогу рівномірно розпреділити навантаження при ході та заняття спортом. Завдяки цьому менше страждають ноги і хребет.

Масаж ніг та гімнастика при плоскостопості – це ефективний спосіб позбутись захворювання, також можна застосовувати для профілактики недуг. Мета масажу – розслабити м'язи і покращити кровообіг нижніх кінцівок, щоб благотворно влинути на загальний стан дитини. Залежно від виду плоскостопості руху при виконанні масажу слід акценувати на проблемних зонах.

Протипоказання масажу при плоскостопості: загальна недуга, онкологінчі захворювання, туберкольоз, запалення та гнійні процеси на шкірі.

Крім цього, для недопущення розвитку плоскостопості можна застосовувати щоденні теплі ванни з морською сіллю.

Гарним видом спорту для боротьби з плоскостопістю є плавання.

Завжди намагайтеся стежити за тим, щоб дитина ходила правильно. 

Ранкова гімнастика для всієї родини — це чудовий спосіб почати день бадьоро та здорово. Вона підходить для будь-якого віку та може виконуватись разом з дітьми та дорослими. Ось приклад простої, але ефективної ранкової гімнастики:

1. Розминка (3-5 хвилин)

Ходьба на місці: Спокійно ходіть або бігайте на місці, піднімаючи коліна високо.

Колові рухи руками: Витягніть руки вперед і робіть колові рухи спочатку вперед, а потім назад (10-15 разів).

Нахили голови: Обережно нахиляйте голову вправо, вліво, вперед та назад для розминки шиї.

2. Основні вправи (10 хвилин)

2.1. Присідання (15-20 разів)

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Присідайте, тримаючи спину прямо, і піднімайтесь, напружуючи ноги та сідниці.

2.2. Нахили вперед (10-15 разів)

Ноги на ширині плечей. Нахиляйтесь вперед, намагаючись торкнутися пальців ніг, тримаючи спину рівною.

2.3. Віджимання (10-15 разів)

Встаньте в планку, потім згинайте лікті, опускаючись до підлоги, і повертайтеся у вихідне положення. Якщо важко, можна виконувати віджимання з колін.

2.4. Планка (20-30 секунд)

Залишайтесь у положенні планки на ліктях, напружуючи м'язи живота і тримаючи тіло рівним.

2.5. Підйоми ніг (10-15 разів)

Лежачи на спині, піднімайте прямі ноги вгору, потім опускайте, не торкаючись підлоги.

3. Завершення (3-5 хвилин)

Потягування: Стоячи, підніміть руки вгору і тягніться якнайвище.

Нахили в боки: Виконайте кілька нахилів вліво та вправо для розтягнення бокових м'язів.

Глибоке дихання: Глибоко вдихніть через ніс, піднімаючи руки, і повільно видихніть через рот, опускаючи руки.

Цей комплекс допоможе підбадьорити тіло, активізувати кровообіг та підняти настрій зранку!

Комплекс вправ для корекції рухових порушень і методика їх застосування:

І. Вправи для формування вертикального положення голови Із вихідного положення лежачи на спині

1.За допомогою іграшки стимулювати повороти очима і головою вправо-вліво, вверх – вниз, кругові повороти

2.Те ж саме, тільки з підкладеним під плечовий пояс валиком.

3.Початкове положення (п.п.) те ж саме, ноги зігнуті до живота, руки схрещені на грудях, або навколо колін. Методист кладе руки під плечовий пояс і трохи піднімає дитину, виносячи вперед, стимулюючи цим самим піднімання голови.

4.П.п. на спині: дитину злегка піднімають за плечі, що стимулює піднімання голови.

5.Те ж саме, але дитину підтягують за передпліччя або кисть, що сприяє піднімання голови, а потім і тулуба.

6.П.п. на спині, ноги зігнуті і розведені, кисті дитини приведені до однойменної щиколотки – приводить до піднімання голови.

7.Те ж саме, але з покачуванням дитини в цьому положенні вперед – назад.

8.П.п. те саме, ноги дитини прижаті долонею методиста в області колін, другою рукою захвачується кисть дитини і виконується тяга вперед – вверх – стимулюється піднімання і поворот голови.

9.П.п. на спині, ноги дитини прижаті передпліччя методиста, а долоні розміщені з обох сторін під головою дитини – викликається піднімання голови.

10.П.п. на спині, дитині протягується іграшка для захоплення пальцями рук, після чого виконується легенька тяга за утримуваний предмет до положення випрямлених і трішки натягнутих рук – стимулюється піднімання голови.

11.П.п. те саме, тримають дитину за кисті випрямлених і піднятих вперед рук: почергово піднімають дитину за кожну руку з виконанням повороту на бік – стимулюється повертання голови.

12.П.п. те ж саме, руки методиста обхвачують голову дитини з обох сторін і виконують пасивні рухи нею направо і наліво, вперед і назад.

13.П.п.на спині: самостійні повороти голови направо і наліво на звук.

14.Теж саме, але голова дитини повинна трішечки виступати за край матраца чи тапчана.

15.П.п. те ж саме, голова наполовину виступає за край матраца чи тапчана. Від живота дитячу увагу привертають іграшкою – це спричиняє до самосійного піднімання голови.

16.П.п. те саме, але на поверхні з уклоном (10-30) головою вниз, руки в ліктях прижаті методистом. Асистент, маніпулюючи іграшкою, стимулює самостійне піднімання голови до вертикального положення.

17.Те ж саме, але з покачуванням наклоної дошки вверх – вниз під час виконання вправ.

18.П.п. лежачи на боці: стимулюються повороти голови за іграшкою.

19П.п. лежачи на боці: потягнути дитину за руку, легенько підтягнути вгору для формування стійкого вертикального положення.

Із початкового положення лежачи на животі

1.П.п. на животі: плавні повороти голови дитини в обидві сторони.

2.П.п. на животі, голова повернута в одну із сторін, брязкальцем стимулювати повернути голову в сторону звукового подразника.

3.П.п. на животі, голова трішки виступає за край тапчана – це положення сприяє підніманню і стабілізації голови.

4.Те саме, але піднімання і повороти голови досягаються звуковим впливом, або яскравою іграшкою.

5.П.п. те саме, підкладання рук методиста під груди дитини визивають реакцію випрямлення голови.

6.П.п. на животі, під який підкладають руки методиста, дитина при піднята в повітрі, це впливає на піднімання і випрямлення голови.

7.Те ж саме, але проводимо покачування дитини з почерговим рухом вверх – вниз.

8.П.п. на животі, руки витягнуті вперед: однією рукою методист притискає таз дитини, іншою піднімає плечі, голова залишається звисати.

9.П.п. те саме, руки зігнуті в ліктях, плечі розведені: пропонуючи іграшку для захвату обома руками, стимулюється виведення прямих рук вперед з одночасним підніманням голови.

10.П.п. на животі, руки вздовж тіла долонями вниз: однією рукою прижимається таз дитини, другою піднімається вверх – назад почергово ліве і праве плече з невеликим поворотом у відповідну сторону – стимулює піднімання голови і розгинання хребта.

11.П.п. на животі. Руки відведені в сторони – назад, долоні відкриті: потягнути дитину за руки назад – вверх з розкачуванням і поворотами – дитина піднімає голову і верхню частину тулуба. прави для переборювання згинально-привідних установок верхніх кінцівок

12.П.п. лежачи на спині: тримаємо руки дитина за зап'ястя, трохи піднімаємо і виконуємо коливальні рухи в усіх напрямах, поступово збільшуємо амплітуду.

Методист тримає дитину за однойменні руку і ногу, і піднімаючи над опорою виконує потряхування, коливання, а пізніше колові рухи за годинниковою і протигодинниковою стрілками

Методист тримає дитину за зап'ясток і обертає її по типу каруселі в один, а потім в інший бік,

Методист утримує дитину за зап'ястя обох рук і виконує кругові рухи дитиною навколо точки захвату.

13.П.п. стоячи на колінах, методист захвачуючи дитину позаду за зап'ястя обох рук, ступні дитини з боків прижимаються ступнями методиста: проводиться розведення рук в сторони – вверх з подальшим нахилом дитини вперед – вниз.

14.П.п. Лежачи на спині, руки на півзігнуті: методист почергово бере дитину за зап'ясток кожної руки, піднімаючи вверх, відриваючи верхню частину тулуба від опори і розвертаючи тим самим дитину в сторону.

15.П.п. лежачи спиною на великому надувному м'ячі, руки розкинути вверх сторони: утримуючи дитину за щиколотки методист виконує качання і потряхування.

16.П.п.Лежачи спиною на валику руки випрямлені вверх назад: методист обхвачує дитину і виконує «скручування» з можливим подальшим переворотом зі спини на живіт і навпаки.

17.П.п. сидячи на стегнах, ноги розведені(спиною до методиста) – комплекс пасивних і пасивно-активних вправ:

Відведення прямих рук назад із положення «попереду»;

Піднімання прямих рук через сторони вверх з поверненням в вихідне положення;

18.Теж саме, але руки фіксуються в найвищому положенні виводяться вверх за голову;

Почергово піднімати ліву і праву руку і фіксуємо у найвищому положенні.

Піднімати прямі руки вверх через положення «вперед»;

Одночасні кругові рухи рук вперед – назад;

Почергові рухи прямими руками вперед;

19.Теж саме виконується назад;

Однією рукою виконується рухи вперед, одночасно другою рукою – назад;

Теж саме зі зміщенням положенням рук;

Підтягування рук дитини вверх з їх послідуючим розслабленням в положенні вниз;

20.Теж саме, але почергово лівою і правою рукою;

21.Теж, але одна рука при цьому фіксується в вертикально-натягнутому положенні, а друга – виконує падаючі розслабленні рухи вниз;

22.Теж. Але почергово правою і лівою рукою дитина захвачує високо підняту руку методиста і утримується в такому положенні 1-3с.

23.П.п. лежачи на спині: методист вкладає в кисті дитини гімнастичну палицю і виконує відведення прямих рук назад – вперед, торкаючись опори. Вправи для формування поворотів тулуба в лежачому положенні

24.П.п. лежачи на спині: методист обхвачує обома руками голову дитини, плавно повертає її навколо продольної вісі тулуба в сторону передбаченого повороту.

25.П.п. теж саме, але методист допомагає дитині виконати поворот за рахунок тяги протилежної до повороту руки.

26.П.п. теж саме, але методист допомагає виконати поворот, захвативши дитину за зігнуті в колінах суглоби ніг.

П.п. теж, методист випрямляє одну ногу дитини, а другу згинає в коліні і повертає в сторону повороту.

П.п. те саме: виконується тяга дитини за руку в сторону повороту, другою рукою підтримується таз з наступним його відпусканням.

П.п. на спині, лежачи на пелюшці: методист піднімає її за один край, створюючи додатковий поворотний момент.

П.п. на спині під поперек підкласти валик в районі крижів або лопаток: зосередити увагу на границі, розташованій на одному з країв валика, стимулюється самостійні повороти в відповідну сторону.

П.п. лежачи на спині на килимку: методист виводить прямі руки і зближує їх над головою, щоб полегшити виконання повороту.

Вправи для переборювання згинально-привідних установок нижніх кінцівок

Із положення лежачи на спині.

Утримуючи ноги за гомілки, струснути ними у напряму вверх – вниз.

Однією рукою випрямлена нога притискається методистом до підлоги – друга нога відводиться в сторону.

Одночасне розведення в сторони зігнутих в колінах ніг, починаючи з малої амплітуди з подальшим її збільшенням.

Одночасне згинання ніг до живота з подальшим їх розведенням.

Те саме, але згинання – розгинання виконуються однією ногою, друга при цьому випрямлена і притиснута до підлоги.

Одночасне протилежне згинання – розгинання ніг (велосипед).

Згинання ноги з подальшим відведенням її в сторону до опори, інша нога випрямлена і притиснута до підлоги.

Кругові рухи прямою або напівзігнутою ногою в тазо-стегновому суглобі, інша нога фіксується методистом в районі стегна.

Кругові рухи обома зігнутими в колінах ногами, таз дитини при цьому фіксується методистом. Вправи для формування положення на чотирьох кінцівок

П.п. лежачи животом на валику: методист пасивно піднімає голову дитини, згинає – розводить ноги – вага тіла переноситься на тазовий пояс, руки при цьому виконують функцію підтримки.

П.п. лежачи на животі, опір на витягнуті руки: методист згинає одну ногу в коліні – стегні і фіксує її в цьому положенні, потім підтягує таз дитини в сторону опірної ноги – передбачається згинання і винесення вперед протилежної ноги.

П.п. на 4-х кінцівках: повороти голови в різні сторони.

П.п. на 4-х кінцівках: маніпуляція однією руки з предметами формують стійке положення тіл на 3-х опорах.

П.п. на 4-х кінцівках на рухомій дошці: зміною кута нахилу дошки (10-45) досягають переміщення ваги тіла почергово на плечовий і тазовий пояс.

П.п. на 4-х кінцівках: дитина самостійно або з допомогою методиста відриває опори одночасно різнойменні руки і ногу; методист допомагає дитині прийняти стійке положення і далі перенести положення опори на протилежні кінцівки.

Вправи для формування уміння повзати на 4-х кінцівках

П.п. лежачи на животі: методист піднімає трохи вгору таз дитини, чим визиває «реакцію жаби» зі згинанням і виносом вперед однієї із ніг.

П.п. лежачи животом на валику: методист утримує дитину за ноги і підштовхує вперед, визиваючи у нього крокові рухи руками; теж виконується у зворотному напрямку.

П.п. лежачи грудьми на візку з опором на піджаті зігнуті руки: методист підштовхує дитину за сідниці або рухає візок вперед, стимулюючи прояв крокових рухів ногами.

П.п. лежачи животом на короткому візку, руки (долонями) і ноги (голіннями) знаходяться на опорі: методист тягне візок за шнурок вперед, визиваючи рефлекторне пересування дитини на руках і ногах.

П.п. сидячи зверху на валику, ноги в сторони, опір долонями об валик зверху – збоку: качаючи валик зліва на право визиваючи відповідний перенос ваги тіла, а також формується стійке положення в даній позі.

Вправи для формування навички сидіння

Пасивно дитина сідає в ліжку, положення фіксується за допомогою подушок.

П.п. – дитина сидить з розведеними стегнами на ногах методиста, обличчям до нього: методист утримує дитину під лікті за випрямлені і розвернуті зовні руки, виконується покачування в різні сторони.

П.п. – дитина сидить на колінах методиста спиною до нього: методист захвачує руки дитини, відводить їх назад і розвертає назовні, покачує в такому положенні.

П.п. сидячи на спеціальному стільці з опором передпліччя на стіл.

П.п. сидячи на килимку, підтримуючись двома руками за поручень, трубу, натягнуту мотузку або пальці методиста – зберігається стійке положення тіла.

Те саме, але кистями дитина береться за натягнутий канат, або мотузку, розміщену: перед дитиною, або збоку.

П.п. сидячи на килимку, обома руками зверху обхвачує гімнастичну палицю: методист палицею вправо – вліво, визиваючи відповідні повороти тулуба дитини.

П.п. сидячи на килимку: методист захвачує дитину за голені випрямлених ніг і поступово піднімає їх – дитина намагається зберегти початкове вертикальне положення.

П.п сидячи на гойдалці, ноги звисають вниз: методист виконує маятникоподібні розкачування вперед – назад, в сторони, а також кругові повороти дитини.

П.п. сидячи по турецькі на крутящомусь диску, методист змінює кути нахилу диска в різних напрямках, спочатку у постійному режимі, а потім в різних варіантах, визиваючи у дитини відповідні страхуючи рекції.

П.п. сидячи на качалці, держачись за неї збоку руками (спочатку дитина сидить за напрямком руху, а потім – поперек): методист розкачує качалку, починаючи з невеликої амплітуди, поступово збільшуючи її.

П.п. сидячи на пружинячому стільчику, ноги підошвами на опорі: методист спочатку сам покачує стільчик з дитиною вверх – вниз, стимулюючи в неї самостійне бажання виконувати ці рухи.

П.п. сидячи на обертающомуся стільці, руки на поручнях, методист обертає стілець то в одну, то в другу сторону з різною послідовністю і частотою – дитина намагається зберегти стійке положення.

Збереження стійкого положення по турецькі на батуті, який розгойдують в різних напрямах.

Вправи для формування вміння вставати на коліна

П.п. стоячи на колінах, пасивно створене методистом за допомогою відведення прямих рук назад – вверх.

П.п. сидячи з розведеними зігнутими ногами: руки спираються на валик, м'яч чи поручень.

Сидячи на колінах, хват руками за перекладину.

П.п. сидячи на колінах: обпертися руками об предмет.

П.п. стоячи (сидячи) на колінах на батуті: тримаючи дитину за руки, погойдуємо дитину у напрямі зверху – вниз, зліва – направо, і в ін. напрямах.

П.п. сидячи на п'ятах, руки в опорі: іграшкою стимулюється поворот тулуба в відповідну сторону із звільненням опорної руки для маніпуляції предметом.

П.п. стоячи на колінах, кистями руки тримається за гімнастичну палицю, утримуючу методистом: відведення палиці вліво – вправо призводить до повороту тулубом і виносом руки в відповідну сторону.

П.п. стоячи на колінах на розгойдувальній вперед – назад підвісній дошці: дитина тримається руками за підошви і намагається зберегти стійке положення.

П.п. стоячи на одному коліні, друга нога винесена вперед стопою на опорі: методист, підтримуючи дитину, робить легенькі коливал

Вправи для формування кроків

П.п. стоячи на колінах на гладенькій опорі, дитина тримається обома руками за гімнастичну палицю, що знаходиться перед нею: методист робить легеньку тягу дитини за палицю, стимулюючи формування кроків на колінах.

П.п. стоячи на колінах, тримаючись руками за горизонтальний шуст, розміщений між ногами на висоті 4-7см: методист повертає голову по часовій (або проти часової) стрілці,визиваючи компенсаторні кроки ногами.

П.п. стоячи на колінах, упор руками на камере (круг), розміщену перед дитиною: методист відтягуючи камеру (круг), розміщену перед дитиною: методист відтягуючи камеру вперед, або штовхаючи назад дитину визиває формування кроків вперед, або штовхаючи назад дитину визиває формування кроків у відповідному напрямі (можливі розвороти камери по часовій і проти часової стрілки).

П.п. стоячи на колінах, опір руками на валик: на валик: зберігаючи опору руками і перекочуючи долонями валик, дитина крокує слідом за ним.

Вправи формування навички самостійного стояти

П.п. стоячи: руки обхвачують рейку гімнастичної драбини на рівні грудей.

П.п. стоячи біля опори і спираючись на неї животом, дитина руками проводить різкі маніпуляції з іграшками, що лежать на опорі.

П.п. стоячи в манежі, руки захвачують поручень: розкачування в сторони, з переносом ваги спочатку на одну, потім на другу ногу.

П.п. стоячи біля низенького столика, руки на опорі; дитина піднімає і складає на стіл іграшки, розкидані навколо нього на килимі.

П.п. стоячи у поручня, схвативши його обома руками, до поручня на рівні колін підвішений м'яч: дитина робить спробу вдарити його ногою.

П.п. стоячи на рухомій дошці, руки на поручні: методист змінює уклін дошки, розкачує дитину, яка прагне зберегти стійке положення тіла.

П.п. стоячи ногами на продовгуватій качалці, руки тримаються за поручень на рівні грудей: перенесення ваги тіла з п'яти на носок і виконання перекату на качалці.

П.п. стоячи ногами на сферичній гойдалці, руки на поручні: перенесення ваги тіла вперед – назад, з ноги на ногу, виконуючи розкочувальні рухи. Вправи для формування самостійної ходьби

П.п. стоячи, методист утримує дитину попереду за руки, на підлозі знаходиться драбина з горизонтальними поперечними рейками: методист тягне дитину вперед вздовж драбини стимулюючи ходу і переступання через рейку.

П.п. стоячи, методист позаду підтримує дитину руками під посохи, поряд – великий м'яч: методист направляє дитину на м'яч, формуючи ударно-крокові рухи.

Ходьба за допомогою опори на поручні або канатів на рівні поясу.

Ходьба приставними кроками вправо – вліво, тримаючись за горизонтальні рейки драбини, чи канат.

Ходьба з підтримкою методиста по похилій площині до гори і вниз.

Ходьба з підтримкою за одну руку по міткам, лініям , переступаючи предмети.

Ходьба, перекочуючи перед собою великий м'яч, двома руками.

Ходьба з опорою на шести, палиці.

Ходьба з підтримкою, а потім самостійно по сходам вверх – вниз.

Лазіння по вертикальній драбині формує перехресну координацію рук і ніг.

Аутизм (або розлад аутистичного спектра, РАС) характеризується різними проявами, які можуть відрізнятися у кожної дитини за інтенсивністю та формою. Зазвичай, симптоми РАС стають помітними у ранньому дитинстві, до 2-3 років, але можуть проявлятися і раніше.

 Основні прояви аутизму поділяються на три ключові сфери: соціальні взаємодії, комунікація та поведінкові особливості.

1. Порушення соціальної взаємодіїВідсутність або обмежена реакція на соціальні стимули: дитина може не відповідати на звернення до неї, не реагувати на своє ім'я або уникати зорового контакту.Небажання гратися з іншими дітьми: часто діти з аутизмом не виявляють інтересу до спільних ігор з однолітками.Проблеми з розумінням емоцій: може бути важко зрозуміти емоції інших людей або виразити власні почуття.Відсутність спонтанної ініціації соціальних взаємодій: дитина може не намагатися залучити інших у гру або розмову.

2. Проблеми з комунікацієюЗатримка мовлення або повна відсутність мови: деякі діти можуть зовсім не говорити, інші – починають говорити пізніше або використовують дуже обмежений словниковий запас.Нестандартне використання мови: дитина може повторювати одні й ті ж слова чи фрази (ехолалія), говорити неприродним тоном або використовувати мову у незвичний спосіб (наприклад, говорити про себе у третій особі).Нерозуміння невербальних знаків: дитина може не розуміти жести, міміку або тон голосу.Відсутність бажання спілкуватися: деякі діти не прагнуть почати чи підтримати розмову.

3. Повторювана поведінка та обмежені інтересиСтереотипні рухи: це можуть бути повторювані рухи, такі як махання руками, підстрибування, крутіння або інші ритмічні дії.Схильність до ритуалів: діти можуть мати строгі розпорядки або звички і засмучуватися, якщо ці ритуали порушуються.Обмежені або специфічні інтереси: дитина може бути сильно зацікавлена лише в одній темі або предметі, часто не типових для її віку.Сенсорні проблеми: дитина може бути дуже чутливою до звуків, світла, текстур або інших сенсорних стимулів. Інші, навпаки, можуть демонструвати низьку чутливість (наприклад, не реагувати на біль).

4. Інші можливі проявиПроблеми з координацією рухів: деякі діти можуть мати труднощі з фізичною координацією або бути незграбними.Емоційна нестабільність: раптові зміни настрою, перепади емоцій або нездатність адекватно реагувати на емоційні ситуації.Складнощі з абстрактним мисленням: дитина може мати труднощі з розумінням метафор або образних висловлювань.

5. Варіативність проявівАутизм є спектральним розладом, тому симптоми можуть сильно варіюватися. Деякі діти мають легкі порушення, які мало впливають на їхнє повсякденне життя, тоді як інші можуть мати серйозніші складнощі.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви помічаєте у дитини перераховані симптоми, важливо проконсультуватися з фахівцем (педіатром, неврологом або дитячим психіатром) для проведення детальної діагностики. Рання діагностика та корекційні програми значно підвищують шанси на успішний розвиток дитини.

Види постави

1. Нормальна постава – спостерігаються нормальні вигини хребта; збалансоване положення голови, грудної клітки, та стоп; невеликий нахил тазу вперед. Нормальна постава – це еталон, таку поставу мають не більше 5 % людей.
2. Сутулувата ( кругла спина) – наявність надлишкового грудного кіфозу; зміщення голови вперед; нахил тазу і грудної клітки назад; живіт зазвичай випинається. Така постава частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
3. Плоска спина – при якому природні вигини хребта згладжені, лопатки мають крилоподібну форму. Грудна клітка недостатньо опукла, зміщена вперед, нижня частина живота також видається вперед.
4. Плосковігнута спина – плоскої спини, зустрічається рідко і характеризується зменшенням грудного кіфозу при нормальному або декілька збільшеному поперековому лордозі. При цьому дефекті постави таз сильно нахилений вперед і зміщений заду, сильно випнуті заду сідниці, м'язи живота ослаблені, грудний та шийний відділи хребта сплощені.
5. Кругловігнута спина – характеризується збільшенням фізіологічних вигинів в передньо-задньому напрямку. У верхній половині тулуба відзначаються майже ті самі зміни, що при круглій спині. У нижній половині внаслідок збільшення кута нахилу таза різко збільшена поперекова кривизна, поперекова область сильно прогнута вперед, черевна стінка розтягнута.

Комплекс вправ при порушенні постави

1. В.п. – о.с.- ходьба на місці з високим підніманням стегна зберігаючи правильну поставу (спину випрямити, трохи підняти голову, дивитися вперед). Виконувати продовж 1-2 хвилини.

2. В.п.- о.с. – спиною до стіни на відстані від 30-40 см. Стати щільно спиною до стіни, 1-4 – напружуючи м'язи спини і плечового поясу випрямити спину так, щоб стіни торкалися потилиця, лопатки і поперек, 5-8 – в.п. стояти не напружуючись. Повторити 6-8 разів.

3. В.п. – вузька стійка, руки перед тулубом. 1 – відвести зігнуті руки назад із силою до зближення лопаток, 2 – відведення прямих рук назад. Повторити 4-6 разів.

4. В.п. – вузька стійка, руки за голову. 1-2 – нахилити тулуб уперед, вигнутися, руки догори, 3-4 – в.п., 5-6 – нахилити тулуб назад, руки догори, 7-8 – в.п. Повторити 6-8 разів.

5. В.п. – обличчям до стіни на відстані кроку впершись руками на висоті грудей. 1-4 – згинаючи руки, грудьми торкнутися стіни, прогнутися 5-6 разів – в.п. Повторити 6-8 разів.

6. В.п. – сидячи на підлозі, м'яч або валик за спиною, 1-2 – спертись спиною на м'яч, відхилитися назад, руки догори, вигнутись, не відриваючи таз від підлоги, 3-4 – в.п. Повторити 6-8 разів.

7. В.п. – упор стоячи на колінах. 1-2 – зігнути спину, нахиливши голову, 3-4 – максимально випрямити та вигнутися, голову назад, 5-6 – в.п. Повторити 4-6 разів.

8. В.п. – лежачи на спині, руки за голову. 1-4 – вигнути спину, спираючись потилицею на долоні й тазом на підлогу, 5-8 – в.п. Повторити 6-8 разів.

9. В.п. – лежачи на спині, руки догори. 1-4 – зігнути ноги, руки до плечей, випрямити спину, 5-8 – в.п. Повторити 6-8 разів.

10.В.п. – вузька стійка, палиця за спиною. 1-2 поворот тулуба праворуч, 3-4 – в.п., 5-6 – поворот тулуба ліворуч, 7-8 – в.п. Повторити 6-8 разів.

11.В.п. – палиця вертикально вздовж тулуба за спиною, торкаючись потилиці і хребта, права рука тримає палицю над головою, ліва за спиною. Щільно притиснути палицю до спини, випрямитись і запам'ятати положення голови по відношенню до тулуба, зберігаючи таку позу впродовж 30-40сек.

Пішохідні та велопрогулянки мають значну користь для дітей з особливими освітніми потребами (ООП), сприяючи їхньому фізичному, емоційному та соціальному розвитку. 

Ось декілька основних переваг:

1. Покращення фізичного здоров'яЗміцнення м'язів і координації: Прогулянки, їзда на велосипеді або просто рух допомагають дітям розвивати м'язи, покращувати координацію рухів та рівновагу. Це особливо корисно для дітей з моторними порушеннями.Серцево-судинне здоров'я: Активний рух сприяє покращенню роботи серця і легенів, знижуючи ризик ожиріння та інших проблем зі здоров'ям.Розвиток дрібної моторики: Їзда на велосипеді вимагає точного контролю рук і ніг, що допомагає тренувати дрібні рухові навички.

2. Розвиток когнітивних навичокПідвищення концентрації: Фізичні вправи стимулюють мозкову діяльність і можуть покращувати здатність до концентрації та уваги у дітей з синдромом дефіциту уваги або гіперактивністю (СДУГ).Покращення просторового мислення: Орієнтація на місцевості та вміння навігувати, наприклад, під час велосипедної поїздки, розвивають просторові навички та візуальне сприйняття.Полегшення стресу та тривоги: Піші прогулянки, особливо на природі, можуть сприяти зниженню рівня стресу та тривожності, що важливо для дітей з аутизмом або іншими емоційними порушеннями.

3. Соціалізація та емоційна підтримкаСоціальні навички: Спільні прогулянки з однолітками або сім'єю дають можливість взаємодії з іншими, сприяючи розвитку соціальних навичок та комунікації, що важливо для дітей з розладами аутистичного спектра.Зміцнення емоційної стійкості: Активний відпочинок сприяє зниженню рівня агресії, покращенню настрою і може допомогти дітям краще керувати своїми емоціями.

4. Інтеграція в суспільствоЗменшення ізоляції: Прогулянки на свіжому повітрі допомагають дітям з ООП відчувати себе частиною спільноти, беручи участь у спільній діяльності, що сприяє їхній інтеграції в суспільство.Самостійність та впевненість: Велопрогулянки та піші маршрути можуть сприяти розвитку самостійності та впевненості у своїх силах, оскільки діти вчаться орієнтуватися в просторі та приймати рішення.

5. Розвиток сенсорної інтеграціїСтимуляція сенсорних відчуттів: Прогулянки на природі пропонують широкий спектр сенсорних стимулів, таких як відчуття текстур (земля, трава, вода), звуки (птахи, вітер), що важливо для дітей із сенсорними порушеннями.Релаксація: Діти з порушеннями обробки сенсорної інформації можуть отримати користь від спокійного і передбачуваного сенсорного середовища на природі, що знижує перевантаження.

Висновок

Піші та велопрогулянки не лише покращують фізичний стан дітей з ООП, але й сприяють їхньому соціальному, емоційному та когнітивному розвитку. Регулярна фізична активність, особливо в поєднанні з природою, допомагає дітям почуватися впевненіше, краще справлятися зі стресом і інтегруватися в суспільство.НравитсяКомментироватьПоделиться

🚫Ці вправи заборонені, якщо ваша дитина має порушення в опорно-руховому апараті.

1️⃣Качання преса

Найчастіше випинання живота пов'язане з надмірним гіперлордозом. Діти рідко виконують вправи на прес технічно вірно. В результаті ми не приберемо живіт, а лише посилимо поперековий лордоз. А кубики преса будуть не на плоскому животі дитини, а поверх живота, що випирає!

⠀2️⃣Підтягування, висіння на турніку.

Це чудова вправа для зміцнення спини. Але якщо дитина підтягується технічно неправильно, то замість зміцнення спини вона отримає ще більшу напругу в трапеції! Також під час підтягування діти можуть надмірно прогинатися в попереку, ніби допомагаючи собі підняти тіло.

⠀3️⃣«Місток» корисний для постави.

Він зміцнює м'язи-розгиначі спини, сідничні мʼязи, та привидні мʼязи. Ця вправа покращую рухливість усіх суглобів, плечей, стегон, грудного відділу і хребет. АЛЕ❗️Якщо у дитини гіперлордоз, то прогин у попереку може посилитися. Часто буває, що дитина встає на «місток» із положення стоячи. Таке виконання може зашкодити здоровій дитині. Правильний «місток» - з положення лежачи на спині, штовхаючись однаково і правою, і лівою ногами, щоб вони отримували однакове навантаження, стопи ставити паралельно, а не на внутрішній край.

⠀4️⃣Віджимання та планка.

Вони стабілізують наше тіло, зміцнюють м'язи згиначів та розгиначів. Але дитина може йти у надмірний прогин у попереку, несиметрично розподіляти навантаження.

⠀5️⃣Ходіння навшпиньки, на п'ятах - при порушені положення стопи - заборонено, адже дитина буде погіршувати ситуацію, виконуючи не вірно.

⠀5️⃣Кішечка – провокує надмірний прогин у попереку при гіперлордозі.

⠀6️⃣Не рекомендовані надмірні розтяжки, які не властиві дитині та робота з вагою (важкі штанги) до кінця формування опорно-рухового апарату.

⠀

Самі собою ці вправи не завдадуть шкоди, якщо виконуються технічно правильно. Але якщо дитина виконує їх без нагляду і якщо в дитини вже є такі порушення, як: вальгус, сутулість, гіперлордоз, клишоногість та інші, то вона просто не зможе дотриматися техніки виконання.

☝🏻Тому ці вправи потрібно виключити доти, доки порушення не буде виправлено.

 Поради батькам: почніть рухатись

- Зійдіть на зупинку або дві раніше, і пройдіться пішки.

- Цілеспрямовано припаркуйте машину подалі від торгового центру чи магазину. Це може здатися не так багато, але протягом тижнів і місяців ви будете більше рухатися.

- Намагайся не користуватися ліфтом чи ескалатором у всіх можливих випадках, піднімайся вгору пішки.

- Подумайте про купівлю частини серцево-судинного обладнання для Вашого житла (наприклад, бігова доріжка, велосипед).

- Коли ви зайняті, спробуйте об'єднати серцево-судинної вправи, якщо у вас вже є тренажер. Замість сидіти на дивані, крутіть педалі під час перегляду телевізора.

- Робіть це весело! Спробуйте новий вид спорту, наприклад, теніс або роликові ковзани. Чим більше вам сподобаються ці вправи, тим більше шансів, що ви будете продовжувати ними займатися.

- Зробити прогулянка приємною подією: з вашими близькими або сім'єю в вранці або ввечері.

- Ведіть щоденник. Це допоможе вам контролювати себе.

- Гуляйте пішки 20 хвилин після обідньої перерви, не сидіть в офісі.

- Довірте свої перші заняття досвідченому тренеру – це допоможе вам якісно виконувати вправи і досягати кращих результатів

- Відведіть певний час щодня для занять фізичними вправами і нехай фізична активність буде у вас пріоритетною.

- Встановіть короткострокові цілі і винагороджуйте себе за досягнення їх. Спробуйте прив'язати їх до конкретних подій, це допоможе зберегти мотивацію. Виберіть фітнес-орієнтовані нагороди для досягнення своїх цілей, такі, як новий тренажер або монітор серцевого ритму.

Корисні відеопосилання

Найкращий час для проведення ранкової гімнастики для дітей — через 15-30 хвилин після пробудження. Це дозволяє організму поступово активізуватися після сну і підготуватися до фізичних вправ. Ідеальний період — до сніданку, але після того, як дитина вип'є води, щоб уникнути зневоднення.

Ось кілька причин, чому цей час вважається оптимальним:

1. Заряд енергії на весь день: Вправи зранку підвищують настрій та активізують організм, допомагаючи дитині бути активнішою та більш зосередженою протягом дня.

2. Покращення обміну речовин: Гімнастика активізує обмін речовин, що важливо для підтримки здоров'я та фізичного розвитку дитини.

3. Формування звички: Регулярна гімнастика зранку сприяє формуванню корисної звички бути активними з раннього віку.

Тривалість вправ може бути 5-15 хвилин, з легкими розминковими рухами, що включають нахили, присідання та розтяжку. 

1. ФокусуванняВправа: Витягніть руку вперед і підніміть великий палець. Дивіться на палець, потім переведіть погляд на предмет, що знаходиться далеко (наприклад, вікно). Потім знову сфокусуйтеся на пальці.Повторення: 10 разів.Користь: Тренує здатність ока змінювати фокус.

2. "Малювання" очимаВправа: Закрийте очі й уявіть перед собою цифри від 1 до 10. "Намалюйте" їх очима, не повертаючи голову.Повторення: Один раз з закритими очима, один раз з відкритими.Користь: Покращує рухливість очних м'язів.

3. Кругові рухиВправа: Повільно рухайте очима по колу за годинниковою стрілкою, потім проти. Не рухайте головою.Повторення: 5 разів у кожному напрямку.Користь: Зміцнює м'язи очей і покращує кровообіг.

4. "Вгору-вниз"Вправа: Переміщуйте погляд максимально вгору, а потім вниз, не рухаючи головою.Повторення: 10 разів.Користь: Знімає напруження з очних м'язів.

5. Переведення погляду вліво-вправоВправа: Дивіться спочатку вліво, потім вправо, не рухаючи головою.Повторення: 10 разів.Користь: Покращує координацію рухів очей.

6. Пальмінг (розслаблення очей)Вправа: Розітріть долоні, щоб вони стали теплими. Закрийте очі і прикладіть долоні до очей, не натискаючи. Залишайтеся в такому положенні 1-2 хвилини, уявляючи повну темряву.Користь: Розслабляє очі, знімає втому після тривалої роботи.

7. МорганняВправа: Швидко моргайте протягом 1-2 хвилин, не напружуючи очі.Користь: Покращує зволоження очей, запобігає сухості.

8. "Вісімка"Вправа: Уявіть перед собою вісімку, що лежить горизонтально (знак нескінченності). "Малюйте" її очима, не рухаючи головою.Повторення: 5-7 разів.Користь: Покращує гнучкість і координацію очних м'язів.

9. Зміна фокусування (метод "3-2-1")Вправа: Виберіть об'єкт на близькій відстані (наприклад, ручку), середній відстані (вікно) і далекій відстані (об'єкт на горизонті). Поступово переводьте погляд від близького до далекого об'єкта.

Повторення: 5-7 разів.Користь: Зміцнює акомодаційний апарат очей.10. Масаж повікВправа: Закрийте очі і м'яко масажуйте повіки кінчиками пальців круговими рухами протягом 30 секунд.Користь: Покращує кровообіг і допомагає зняти напругу.Загальні рекомендації:Частота виконання: Вправи краще виконувати щодня або через день, особливо після роботи за комп'ютером.

Перерви: Робіть перерви в роботі через кожні 20-30 хвилин, щоб дати очам відпочити.

Ці вправи допоможуть зберегти гарний зір та запобігти перенапруженню очей.НравитсяКомментироватьПоделиться